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如果忘记了QQ邮箱密码，并且是通过电话号码注册的，可以尝试以下步骤来找回。
1、打开QQ邮箱登录界面，在账号密码登录栏下方点击“忘记密码”。
2、在弹出的页面中，选择“其他邮箱账号中的任何一项”，点击“下一步”。
3、选择“账号修复”，点击“开始修复”，然后填写注册时绑定的手机号或其他相关信息进行验证。
4、验证成功后，进入账号管理页面，选择重置密码选项，根据提示操作，可以重新设置一个新的密码。
也可以尝试联系腾讯客服寻求帮助，他们可能需要你提供注册时的一些信息以便确认身份，确认后他们会帮助你找回账号或重置密码。
仅供参考，建议根据具体的页面内容和提示操作来找回密码。